Training emotionaler Kompetenzen (TEK) nach Prof. M. Berking
Gruppenbasiertes Intensivprogramm zur Verbesserung der Stress-, Selbstwert- und Emotionsregulation
Zielgruppe
Jede*r, der/die sich mit seinen Emotionen beschäftigen möchte.
Da Schwierigkeiten in der Emotionsregulation ein bedeutsames Risiko für die Entwicklung und Aufrechterhaltung von psychischen Störungen darstellen, dürfen sich insbesondere Menschen mit psychischen und/oder emotionalen Problemen angesprochen fühlen.
Ablauf
Das Training emotionaler Kompetenzen (TEK) nach Prof. M. Berking wurde als strukturiertes Gruppentraining entwickelt, kann angepasst aber auch im Einzelsetting angewandt werden. Das TEK findet in einer Kleingruppe von max. neun, in der Regel vier bis sechs, Teilnehmenden statt. Die Gruppe ist eine wichtige Ressource beim TEK, da sie vielfältige Ideen und wertvolle Unterstützung liefert. Das TEK wird in zwölf (ggf. ein paar anschließende) Sitzungen à zwei Stunden in jeweils (zwei)wöchigem Abstand absolviert. Es kann aber auch ganztägig an drei Tagen mit jeweils einem zweiwöchigen Abstand durchgeführt werden. Zwischen den Terminen ist das Üben der vorgestellten Techniken elementar. Damit es Ihnen leichtfällt, das im Training Gelernte im Alltag anzuwenden, werden umfangreiche Kursunterlagen und Trainingshilfen angeboten (Handbuch, App).
Inhalt
Vermittlung von theoretischem Wissen: Es werden Ihnen theoretische Kenntnisse vermittelt, wie Stress und unangenehme Emotionen entstehen, wie sie sich auswirken und wie Sie Ihren Umgang mit Stress und Emotionen verbessern können.
1. & 2. Entspannen: Sie lernen und trainieren Techniken, die Ihnen helfen, Zustände von körperlicher Anspannung zu reduzieren (Muskel- und Atementspannung).
3. Wahrnehmen: Sie lernen, die bewusste Wahrnehmung der eigenen Emotionen sowie das Erkennen und Benennen dieser.
4. Akzeptieren und tolerieren: Unangenehme Emotionen haben einen Sinn und Zweck. Akzeptanz bedeutet, eine günstigere Einstellung zu entwickeln und zu lernen, auch diese Emotionen zu tolerieren.
5. Selbstunterstützung: Sie lernen Techniken, die Ihnen helfen, sich selbst effektiver zu unterstützen und Ihren Selbstwert positiv zu beeinflussen (Selbstfürsorge und Selbstwert).
6. Analysieren: Sie lernen, die Ursachen Ihres aktuellen emotionalen Erlebens zu verstehen.
7. Regulieren: Sie lernen, das eigene emotionale Erleben gezielt vorteilhafter zu beeinflussen.
TEK-Sequenz: Sie trainieren den Einsatz der erworbenen Fertigkeiten effektiv hintereinander, um mit spezifischen Emotionen vorteilhafter umgehen zu können.
Ziele
Sie lernen, Ihre Stressregulation zu verbessern, mit unangenehmen Emotionen umzugehen und Ihren Selbstwert zu stärken. Ziel ist es, dass Sie am Ende des Trainings die sieben Kompetenzen des TEK gut genug beherrschen, um diese in Alltagssituationen einsetzen zu können. Von der Weiterentwicklung eigener emotionaler Kompetenzen profitiert auch das berufliche Können und das zwischenmenschliche Miteinander – vor allem dient es der Erhaltung Ihrer körperlichen und psychischen Gesundheit sowie Ihrer Lebensqualität.
Bei Interesse sprechen Sie mich gerne gezielt hierauf an.